• English

Телешкият черен дроб и мидите са сред най -добрите източници на витамин В12

Разберете връзката между двете. . .

От Дженифър Акоста Скот 20 март 2013 г.

7 начина за облекчаване на симптомите на RLS

Искате помощ за успокояване на издайническото изтръпване, парене, сърбеж, пълзене, пълзене, дърпане или издърпване на RLS? Ето седем стратегии, за да опитате облекчение. . .

От Мери Елизабет Далас, 19 март 2013 г.

Как да говорите с други хора за RLS

Първият ви инстинкт може да бъде да скриете RLS от другите, но да кажете на ключови хора в живота си, може да ви улесни да управлявате състоянието кога. . .

От Ванеса Касерес, 19 март 2013 г.

Управление на RLS по време на работа

Управлението на RLS по време на работа може да представлява уникални дневни предизвикателства. Тези съвети могат да ви помогнат да намерите облекчение на RLS по време на работа.

От Ванеса Касерес, 19 март 2013 г.

Здравословна диета за RLS

RLS е свързан с някои хранителни дефицити, както и с наднормено тегло. Здравословната диета може да бъде важна част от облекчението на RLS.

От Мери Елизабет Далас, 19 март 2013 г.

Обърнете се към упражненията като лечение за синдрома на неспокойните крака

Когато настъпи синдромът на неспокойните крака, движете се, за да намерите облекчение. Разберете как един мъж използва редовни, умерени упражнения, за да предотврати симптомите.

От Даяна Родригес, 27 февруари 2013 г.

8 тригера, които влошават неспокойните крака

Изглежда ли, че неспокойните ви крака се влошават, след като сте взели определено лекарство или сте под стрес? Бъдете наясно с вашите неспокойни крака. . .

От Реджина Бойл Уилър, 27 декември 2011 г.

8 здравословни проблема, свързани с недоспиването

Хроничното недоспиване може да има дългосрочни последици за цялостното ви здраве и благополучие.

От Беки Ъпъм, 17 март 2021 г. “

Естествено е да се чувствате стресирани и дори малко смутени от наличието на синдром на неспокойните крака (RLS), особено защото някои хора имат погрешното схващане, че RLS е „всичко в главата ви. „Знаете, че е важно да се движите и разтягате при първото изтръпване, което може да се случи навсякъде и почти по всяко време. Ако обясните RLS на най -близките си хора, те ще разберат нуждата ви от движение, когато се появят симптоми и няма да се налага да отлагате предприемането на необходимите стъпки за облекчаване на RLS.

Кати Пейдж, която живее в Смиттън, щата Морис и има RLS (известна също като болест на Уилис-Екбом), съветва да се образовате за състоянието. Тя препоръчва ресурси като уебсайта на Фондацията за болести на Уилис-Екбом, известна преди като Фондация за синдром на неспокойните крака. Промяната на името настъпи през февруари 2013 г., за да отрази официалното наименование на състоянието. „Тази фондация има страхотна информация и дискусионна дъска, към която можете да се присъедините, за да задавате въпроси“, казва Пейдж, който е служил като ръководител на група за подкрепа на фондацията.

Като образовате първо себе си, можете по-добре да отговорите на искрени въпроси, които може да имат близките ви, и да се справите с въпроси, които не са толкова добронамерени. Например, Пейдж казва, че някой от нейната общност е публикувал връзки на неговия сайт в социалните медии, които предполагат, че RLS е измислена болест. Пейдж използва своя опит, живеещ с RLS в продължение на близо 25 години и познанията си за болестта, за да коригира този вид недоразумения и невярна информация.

Говорейки за RLS на работното място

След като се почувствате снабдени с информация за RLS, вие сте в добра позиция да говорите за това с колегите си, казва Пейдж. „Донесете им основна информация“, препоръчва тя. Ако споделяте информацията си по същество, повечето колеги и мениджъри вероятно ще работят с вас по отношение на всички промени, които може да се наложи да направите в работния си ден, за да управлявате симптомите на RLS. Пейдж, която работи в една и съща компания повече от 20 години, се чувства щастлива, че нейните колеги са разбирали нуждата й от почивки и в моменти, когато тя не се чувства като себе си поради умора от справяне със симптомите на RLS.

Уверете колегите си, че RLS е управляемо състояние и че при повечето хора симптомите се влошават през нощта, казва д-р Марк Рафаелсън, невролог в Лийсбърг, Вирджиния и говорител на Американската академия по неврология. Покажете на колегите си, че все още можете да работите с пълна сила, съветва той. Обяснете, че точните причини за RLS все още не са известни, но проучванията продължават.

Споделянето на информация за RLS с вашия мениджър или ръководител е добра идея поради големите блокове от време, което повечето хора прекарват на работа, казва неврологът Abdul Qayyum Rana, MD, от Клиниката в Източен Торонто и Центъра за нарушения на движението в Торонто, Онтарио, Канада. „Това са хората, които одобряват почивките, които трябва да правите за движение. Бъдете отворени с тях и не се срамувайте “, казва д -р Рана. Предложете конкретни факти и ресурси за RLS. Рана добавя, че е полезно да се каже на колегите, че RLS засяга 10 % до 15 % от населението и не се диагностицира. Освен това, 42 % от хората с първична RLS имат роднина, който също има това състояние, според доклад в American Journal of Managed Care.

Обясняване на RLS на семейството и приятелите

Вашето близко семейство може вече да е наясно с вашия RLS. Въпреки това, за семейството или приятелите, които не виждат ясно предизвикателствата, които RLS поставя за вас, може да се наложи да предоставите повече подробности. Точно както бихте направили с хората на работа, поддържайте обяснението си просто и фактическо, казва Пейдж. Насърчавайте близките, които искат да научат повече, да следват онлайн табла за дискусии за хора с RLS и техните поддръжници, добавя тя.

Уверете приятелите и семейството си, че не сте груби, когато трябва да се преместите, казва д -р Рафаелсън. Например, добре е да кажете нещо като: „Когато започна да се движа, не е, че не съм заинтересован. ”Обяснете, че RLS понякога ви принуждава да се движите, за да облекчите симптомите. Също така, ако приемате RLS лекарства, обяснете на другите, че имате нужда от тях, за да контролирате симптомите си, така че те да знаят за какво служи, добавя Рафаелсън.

RLS не е добре познато или добре разбрано състояние. Като обучавате хората около вас, можете да помогнете на другите да разберат по -добре RLS, което може да ви улесни в управлението на симптомите в ежедневието ви.

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!

Най -новият синдром на неспокойните крака

Ново проучване предполага, че дисбалансът на чревните бактерии може да бъде свързан със синдрома на неспокойните крака

Експерти казват, че лечението на свръхрастежа на вредни бактерии може да помогне на хората с нарушение на съня.

От Маркхам Хайд, 10 юни 2019 г.

8 йога пози за вашите неспокойни крака

Дишането и разтягането не са полезни само за мозъка ви – използвайте йога, за да укротите синдрома на неспокойните си крака.

До 24 януари 2014 г.

Може ли синдромът на неспокойните крака да бъде свързан с еректилна дисфункция?

Ново проучване установява, че мъжете със синдром на неспокойните крака също са по -склонни да имат еректилна дисфункция. Разберете връзката между двете. . .

От Дженифър Акоста Скот 20 март 2013 г.

7 начина за облекчаване на симптомите на RLS

Искате помощ за успокояване на издайническото изтръпване, парене, сърбеж, пълзене, пълзене, дърпане или издърпване на RLS? Ето седем стратегии, за да опитате облекчение. . .

От Мери Елизабет Далас, 19 март 2013 г.

Управление на RLS по време на работа

Управлението на RLS по време на работа може да представлява уникални дневни предизвикателства. Тези съвети могат да ви помогнат да намерите облекчение на RLS по време на работа.

От Ванеса Касерес, 19 март 2013 г.

Здравословна диета за RLS

RLS е свързан с някои хранителни дефицити, както и с наднормено тегло. Здравословната диета може да бъде важна част от облекчението на RLS.

От Мери Елизабет Далас, 19 март 2013 г.

Използване на йога за борба със синдрома на неспокойните крака

Когато синдромът на неспокойните крака ви държи будни цяла нощ, йога е опция за лечение, която помага както на ума, така и на тялото ви да се отпуснат. Разберете как помагат нощните пози. . .

От Даяна Родригес, 27 февруари 2013 г.

Обърнете се към упражненията като лечение за синдрома на неспокойните крака

Когато настъпи синдромът на неспокойните крака, движете се, за да намерите облекчение. Разберете как един мъж използва редовни, умерени упражнения, за да предотврати симптомите.

От Даяна Родригес, 27 февруари 2013 г.

8 тригера, които влошават неспокойните крака

Изглежда ли, че неспокойните ви крака се влошават, след като сте взели определено лекарство или сте под стрес? Бъдете наясно с вашите неспокойни крака. . .

От Реджина Бойл Уилър, 27 декември 2011 г.

8 здравословни проблема, свързани с недоспиването

Хроничното недоспиване може да има дългосрочни последици за цялостното ви здраве и благополучие.

От Беки Ъпъм, 17 март 2021 г. “

Добавете синдрома на неспокойните крака (RLS) към дългия списък със здравословни проблеми, които могат да бъдат облекчени с правилната здравословна диета. Като цяло доброто хранене, съчетано с няколко специфични диетични промени, може да помогне за облекчение и подобряване на качеството ви на живот с RLS. За някои хора промените в диетата могат да премахнат необходимостта от други видове лечение, включително лекарства. Това е така, защото симптомите на RLS, известен също като болест на Уилис-Екбом, могат да бъдат предизвикани от основните хранителни дефицити. И изследванията показват връзка между RLS и затлъстяването, което прави здравословното хранене и управлението на теглото още по-важно за вашето благосъстояние.

Връзката между RLS и затлъстяването

Хората с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на по -голям риск от редица здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и инсулт, диабет тип 2 и рак. Проучване, публикувано в Neurology, установи, че затлъстяването също е свързано с повишен риск от RLS.

В проучването са участвали 65 554 жени и 23 119 мъже. Никой от участниците няма диабет или артрит и нито една от жените не е бременна. Изследователите установяват, че 6 % от жените и 4 % от мъжете имат RLS. Беше отбелязано, че хората със затлъстяване са приблизително един и половина пъти по -склонни да имат RLS, отколкото хората с нормално телесно тегло. Проучването посочва обаче, че са необходими повече изследвания, за да се определи дали затлъстяването всъщност е причина за RLS.

Въпреки че връзката между затлъстяването и RLS не е окончателно установена, Ihtsham Haq, MD, невролог в Wake Forest Baptist Medical Center в Уинстън-Салем, Северна Каролина, посочва, че поддържането на здравословно тегло винаги е добра идея. „Затлъстяването е свързано с много състояния и насърчаването на хората със затлъстяване да отслабват със сигурност е в техен най -добър интерес“, казва той.

Здравословна диета за RLS

Приемането на здравословна диета ви помага да поддържате harmoniqhealth.com здравословно тегло и може също така да ви помогне да избегнете някои хранителни дефицити, които може да са основната причина за RLS.

Дефицитът на фолиева киселина, витамин В12 и желязо се свързва с RLS. Всъщност дефицитът на желязо може да доведе до анемия, която е основен рисков фактор за състоянието “, казва Джорджия Джанопулос, RD, сертифициран диетичен мениджър и диетолог по поддръжка на клинично хранене в Нюйоркския пресвитериански медицински център Weill-Cornell в Ню Йорк, който лекува хора с RLS. “След като определите какъв тип дефицит има човек, можете да лекувате причината за техните симптоми. “

Говорете с Вашия лекар за възможността за един от следните хранителни дефицити:

Желязо. Изследване, публикувано в списанието Alternative Medicine Review, показва, че анемията или ниското ниво на желязо е често срещана основна причина за RLS. Концентрациите на желязо в кръвта също са с 50 % до 60 % по -ниски през нощта, което може да обясни защо симптомите на RLS са склонни да избухват по -късно през деня. Проучване, публикувано в Sleep Medicine, установява, че желязото за лечение на RLS води до значително или пълно подобрение на симптомите на RLS при 17 от 25 жени, без да причинява големи странични ефекти. Д -р Хак отбелязва, че добавянето на желязо за RLS е лесен начин да се помогне на хората с дефицит на желязо да се облекчат от симптомите.

Богатите на желязо храни обикновено са животински източници, като говеждо месо. Рибата също има тенденция да бъде с високо съдържание на желязо, особено стридите и сардините “, казва Демера Хейл, д-р от Медицинския център на Уейк Форест Баптист в Уинстън-Салем, Северна Каролина” Вегетарианските източници на желязо включват подсилени зърна и листни зеленчуци като спанак, зеле, и нашийници. „Джанопулос добавя, че яденето на богати на желязо храни заедно с източник на витамин С, като цитрусови плодове като портокал или грейпфрут, може да подобри усвояването на желязото.

Магнезий. Магнезият помага за поддържане на нормалната мускулна и нервна функция. Дефицитът на този минерал също е свързан с RLS. Според проучване, публикувано в списанието Sleep, добавянето на магнезий може да бъде добра алтернативна терапия за хора с лека или умерена RLS. Участниците, включени в проучването, са били лекувани с перорален магнезий в продължение на четири до шест седмици. В хода на проучването техните симптоми на RLS намаляват значително.

Възрастните хора и хората с хронични малабсорбционни състояния, като болестта на Crohn, са изложени на повишен риск от дефицит на магнезий. Хората с алкохолна зависимост и лошо контролиран диабет също са изложени на по -голям риск.

Зелените зеленчуци, като спанакът, са с високо съдържание на магнезий. Други богати на магнезий храни включват бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.

Фолат и витамин В12. Ниските нива на витамин В12 и фолиева киселина са свързани с диабетна невропатия – състояние, което може да предизвика симптоми на RLS. Изследване от същото проучване, което разглежда желязото за RLS в списанието Alternative Medicine Review също установи, че добавката с фолиева киселина може да бъде ефективна за намаляване на симптомите на RLS и може да играе роля при лечението на RLS.

Хората с алкохолна зависимост и други причини за малабсорбция са сред тези с по -голям риск от недостиг на фолиева киселина и В12. “Дефицитът на фолиева киселина е рядкост”, отбелязва Джанопулос. “Обикновено идва с друг хранителен дефицит, като желязото.”

Въпреки че фолатът се намира в различни храни, тези с най -високи нива включват спанак, аспержи и брюкселско зеле, казва Джанопулос. Фолиевата киселина също се добавя към обогатен хляб, зърнени храни, брашна, тестени изделия, ориз и други зърнени храни. Телешкият черен дроб и мидите са сред най -добрите източници на витамин В12. Други източници на този витамин включват обогатени зърнени храни, риба, яйца и млечни продукти.

Още идеи за здравословна диета с RLS

Приемът на кофеин е свързан с увеличаване на симптомите на RLS. Избягването на този стимулант, който се намира не само в кафето и чая, но и в шоколада и много газирани напитки, може да помогне за облекчаване на симптомите. Пиенето на алкохол също може да увеличи интензивността на симптомите при много хора с RLS.

Като ядете здравословна диета с RLS и избягвате кофеина и алкохола, може да сте в състояние да помогнете за намаляване на тежестта на Вашето състояние. Говорете с Вашия лекар или диетолог за вашите специфични диетични нужди за управление на RLS.

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!

Най -новият синдром на неспокойните крака

Ново проучване предполага, че дисбалансът на чревните бактерии може да бъде свързан със синдрома на неспокойните крака

Експерти казват, че лечението на свръхрастежа на вредни бактерии може да помогне на хората с нарушение на съня.

От Маркхам Хайд, 10 юни 2019 г.

8 йога пози за вашите неспокойни крака

Дишането и разтягането не са полезни само за мозъка ви – използвайте йога, за да укротите синдрома на неспокойните си крака.

До 24 януари 2014 г.

Може ли синдромът на неспокойните крака да бъде свързан с еректилна дисфункция?

Ново проучване установява, че мъжете със синдром на неспокойните крака също са по -склонни да имат еректилна дисфункция. Разберете връзката между двете. . .

От Дженифър Акоста Скот 20 март 2013 г.

7 начина за облекчаване на симптомите на RLS

Искате помощ за успокояване на издайническото изтръпване, парене, сърбеж, пълзене, пълзене, дърпане или издърпване на RLS? Ето седем стратегии, за да опитате облекчение. . .